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玉米類(lèi)膳食纖維十分豐富，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)減少胃腸對(duì)脂肪的吸收。這一*物質(zhì)還能起到幫助消化的作用，能促進(jìn)排i便，對(duì)*很有幫助。事實(shí)上，*的人還可以把玉米粒當(dāng)零食吃，既*了口渴，又減少了正餐的食量。
黑米含有豐富的維i他命 b，碳水化合物和微量元素。盡管*速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類(lèi)食品很安全，對(duì)*沒(méi)有不良反應(yīng)。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米*期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶(hù)外活動(dòng)。
紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的*食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對(duì)*者也有較大幫助，應(yīng)多吃些。
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食用什么粗糧可以*？總之，能幫助大家*的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當(dāng)多吃，當(dāng)然，也要注意控制好攝入量，這是因?yàn)榧词篃崃康停远嗔艘矔?huì)因攝取熱量過(guò)高而不利于*成功，再者，對(duì)腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會(huì)加重胃i病，不利于身體健康。
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大家都知道晚餐是*過(guò)程中很重要的一餐，有些人為了達(dá)到*的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實(shí)這種做法反而不利于*，從晚上到白天之間有長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間身體處于饑餓狀態(tài)，再加上現(xiàn)在大部分的年輕人都有晚睡的習(xí)慣，導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，那么晚上吃幾點(diǎn)食物、吃什么才有利于*和健康呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧！
許多調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，晚餐好的時(shí)間是5:30至6:30之間。我們午餐的時(shí)間一般在12點(diǎn)至1點(diǎn)之間，而午餐所攝取的食物也更有營(yíng)養(yǎng)和能量，如果晚餐被控制在5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，因?yàn)橹形绲氖澄镞€沒(méi)有被消化完，這時(shí)我們就不會(huì)吃太多東西了。大腦的自然反應(yīng)也會(huì)讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于*還不會(huì)給腸胃造成消化和吸收的負(fù)擔(dān)。假如晚餐通常在七點(diǎn)后吃，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的東西和午餐差不多，甚至?xí)喑砸稽c(diǎn)，再加上用餐后活動(dòng)減少，身體就會(huì)積聚太多脂肪，腸胃蠕動(dòng)變慢，長(zhǎng)期下去反而會(huì)增肥，還會(huì)對(duì)各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點(diǎn)后吃晚飯的習(xí)慣。
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對(duì)多數(shù)*者來(lái)說(shuō)，都聽(tīng)過(guò)這句話：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能*成功。事實(shí)上沒(méi)有，我們的胃容量在空腹時(shí)一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會(huì)被撐大，但無(wú)論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。
食品進(jìn)入胃里，可被拉伸、擴(kuò)張數(shù)十次。胃形因進(jìn)食而膨脹，不食則收縮。在我們吃東西的時(shí)候，胃看起來(lái)很舒服，也就是說(shuō)，胃的體積變大來(lái)容納食物，而胃中的腺體分泌增加，排空延遲，蠕動(dòng)增強(qiáng)，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質(zhì)在一定程度上被消化，從而為下一步腸道吸收做準(zhǔn)備。在清除了食物后，胃就會(huì)恢復(fù)原來(lái)的形狀，而胃壁中的肌間*叢不斷提供基本電脈沖，讓胃保持輕微收縮。
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不管是經(jīng)常吃還是餓，都沒(méi)有胃容量*或縮小的問(wèn)題，因?yàn)槲傅男螤钊Q于食物或食物的供應(yīng)而變化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人認(rèn)為少食多餐，胃就會(huì)變小，這只是各種身心因素造成的。
建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食*，這種方法對(duì)胃有很大影響，而且很容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問(wèn)題。因此，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，科學(xué)控制飲食，吃好早餐，吃些燕麥片，空腹吃蘋(píng)果；午餐要多吃魚(yú)、瘦肉、芹菜、甜瓜、黃瓜、白蘿卜等。鮮菜；晚餐少吃，可以吃綠豆粥、番茄，睡前3-4個(gè)小時(shí)盡量不吃任何東西，不喝水。經(jīng)常進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，游泳等，消耗大量脂肪。
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對(duì)*的人來(lái)說(shuō)，除了制定科學(xué)的*計(jì)劃并實(shí)施，還有很多影響*的因素，在這些因素中，飲食是非常重要的，想要*瘦下來(lái)，適合懶人有什么好*的方法，就必須進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，更要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，*不能吃的食物大類(lèi)主要有以下幾種：
高能食物。炸薯?xiàng)l、雞塊、奶昔等西式快餐都是高熱量食品，經(jīng)過(guò)煎煮后提高了60%以上的熱量，酒精類(lèi)飲料也是高熱量飲料，特別是紅酒、高酒要盡量避免飲用，否則將無(wú)法達(dá)到理想的*效果。
高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜點(diǎn)都是很多人喜愛(ài)的甜品，但對(duì)*人士來(lái)說(shuō)，這種甜品容易使*者脂肪堆積，高糖食物通常也是高熱量食物，*時(shí)應(yīng)避免甜品。
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