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有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，健身俱樂部中心，它有許多風格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分為:aerobic－　dance，hip－h(huán)op，funk，sal－sa等有氧舞蹈。
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健美運動員賽前訓練情況能夠直接反應出他們的競技水平的高低。賽前訓練主要包括賽前的有氧脫脂訓練和刻畫肌肉線條力度，塑造形體。
有許多人肌肉是異常的清晰，但是問題是普遍損失肌肉嚴重，整個人像被抽干了一樣，干癟干癟的。反觀國外的健美選手，不論是大級別的職業(yè)比賽還是業(yè)余的自然健美比賽，參賽選手的肌肉形態(tài)，飽滿程度都很出色。
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讓我們來闡述一些打造純力量的要點。訓練動作標準是力量塑造的起始點也是歸宿。從剛一開始訓練，到移動重物過程中，到結(jié)束訓練的時候，都要優(yōu)化訓練動作，這都是讓你身體變得更加強壯同時又保證訓練安全的措施。注重訓練動作也能夠讓你的力量訓練非常有效，讓你抬起更多的重量。你可以找一些人去學習動作，也可以讓他們監(jiān)督你訓練過程中的身體姿態(tài)和動作方法。技術嫻熟的健美動作需要頻繁的預演，畢竟你每個月只練那么寥寥數(shù)次是無法達到的。但這并不意味著每一次訓練你都要把所有的三個大重量訓練都練一遍。在熱身組中的輕重量的練習或者在正式訓練中的*阻訓練都可以。但是如果你真想要在這三大項里變得更強壯，每周應該至少刺激兩次。
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