藏麗萊專注*(多圖)-寧波**好方法

藏麗萊**懶人*法——寧波**好方法
如何快速減l肥鍛煉？
一、有氧鍛煉和力量訓練
以消耗糖原能量為主的力量訓練。健美操消耗糖和脂肪的能量。*行十多分鐘的消耗糖原的力量訓練，再進行有氧運動，就能加速有氧運動的脂肪燃燒，達到更好的*效果。一項研究由北京體育科學研究所發(fā)布，表明按照先力量訓練后做有氧運動的順序來鍛煉，可以使運動*的效果比單純做有氧運動效果好一倍。
2.運動后飲食控制
鍛煉消耗能量會使人在鍛煉后感到饑餓，此時若不能克制并大量進食，則會使人精疲力竭。但是如果真的想吃的話，可以吃些水果或者蔬菜。
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哪些人不符合跑步*?
1.心血l管疾病患者
眾人周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中必要耗費大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，*的泵血量便會增多，這樣會對*和血管形成負擔，變大心血l管疾病患者的運動風險。
2.重要肥胖者
重要肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。太過肥胖者的下肢承受了身體的大局部重量，自身已經受到較大壓力，假如還進行跑步，只會給下肢關節(jié)“雪上加霜”，方便形成膝關節(jié)受傷。因而，寧波**好方法，建議重要肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節(jié)壓力大的運動，才能多做游泳、快走等負擔小的運動。
3.糖尿l病患者
糖尿l病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖現象。而重l癥糖l尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性l感l(wèi)染發(fā)熱現象時，也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體便會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪出現的脂肪代謝物——酮體，很可能會致使人中l(wèi)毒。
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*注意事項
1、保證充足的睡眠
睡眠對*和維持體型是非常重要的。上文說到，充足的睡眠保持較好的肽類激l素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。
2、保持日常鍛煉
一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是**成功的關鍵。將有氧運動和無氧運動結合起來，對*和長效的維持體重是z好的。
4、保證充足的水分
全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使*的飽腹感更足，同時還能夠促進脂肪的燃燒。
5、減少壓力
當壓力大的時候，身體會釋放更多的s上腺素和皮質醇。s上腺素z初會降低食欲，但隨后，當你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復時，皮質醇會讓你在相當一段時間內渴求食物。
6、要吃早餐
不吃早餐會導致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無精打采，甚至會使體內胰島素增多，導致脂肪堆集和體重增加。
7、早點吃飯
吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。
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*誤區(qū)有哪些
1、只吃水果
水果缺少碳水化合物及只含有*l少的蛋白質，根本無法滿足*的代謝需要，長久下來可能出現皮膚干燥、起皺等現象，加速了*的*。
2、一點脂肪不能吃
很多脂肪類食物是有助于*的。比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利于身體健康，對于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅果，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對于少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。
3、蔬菜水果敞開吃
很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。
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什么蔬菜*好?
苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作*食品是好的選擇。苦瓜子一定要*一定程度的食欲，它還含有豐富的維c，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達到*的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的*蔬菜，它富含粗纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助*消化。不僅可*。冬瓜對動脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍菜：甘藍菜也是一種普通蔬菜，營養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量維生素c、纖維素、碳水化合物和各種礦物質，除此之外，甘藍菜還含有**因子 ，可以分解亞硝l酸胺，*體內的糖類物質轉化為脂肪.
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吃什么水果*
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來*比較合適。
奇異果不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的z佳選擇。
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。
葡萄柚維他l命c含量豐富，糖分又不算太高。
檸檬可以***，而且z好還是連皮榨汁z營養(yǎng)。
西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內多余的水分。
菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
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